Разгрузочные дни показаны только тем, кто худеет – это МИФ!

О том, как правильно организовать разгрузочные дни, на вебинаре 18 декабря рассказала наш эксперт, врач-диетолог Ольга Макарова.

Устраивать разгрузочные дни можно, даже если у вас в целом сбалансированный рацион, нормальный вес и ровный режим питания и рабочего дня. Какие бывают разгрузки?
Моноразгрузки. Целый день употребляем только один продукт. Например, бананы, молоко, ряженку. А вот целый день есть свежие яблоки лучше не стоит, предупреждает диетолог. Можно заработать проблемы с ЖКТ.

Комбинированные разгрузки. Сочетаем 1-2 продукта. Можно даже сварить компот из сухофруктов, но без сахара. Один литр компота разделить на шесть приёмов пищи за день: три основных и три перекуса. В каждый основной приём пищи можно включить 30 граммов варёного риса. Это как раз подойдёт тем, кто борется с лишним весом. Такой способ разгрузки убирает избыток жидкости в организме.

Ольга Макарова дала и много ценных общих рекомендаций по разгрузочным дням:

– можно есть все овощи, кроме картофеля;
– если вы делаете овощной салат, капля растительного масла никак не повредит;
– вечером разгрузочного дня можно съесть немного морепродуктов.

Вебинар прошёл в рамках проекта «Женское здоровье: всё в твоих руках», поддержанного Фондом президентских грантов

Фото https://www.pexels.com/ru-ru/photo/257816/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.